I 16 esercizi di Pilates base con gli ulteriori 12 per il livello intermedio, sono il cardine per il rinforzo del Power House, cioe' di tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Il punto cardine del metodo e' la bonificazione e il rinforzo di tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, inoltre devono essere abbinat a una corretta respirazione. O principi basilari del Pilates sono: la Respirazione corretta che ossigena il sangue e favorisce la circolazione; il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo; la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione; la Concentrazione massima in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo; il Controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati. Pilates Con Piccoli Attrezzi E In Suspension La pratica del metodo Pilates puo' essere svolta sia a corpo libero sia con macchinari o piccoli attrezzi. Il matwork e' la sequenza a corpo libero, che puo' essere adattata e integrata con piccoli attrezzi quali il flex ring, la soft ball, la fit ball, il foam roller, la banda elastica e il bosu. I piccoli attrezzi aiutano sia a variare l esercizio a corpo libero sia ad aumentare la difficolta' e sia a portare ausilio, rendendo la lezione piu' divertente, piu' efficace e al tempo stesso adattabile a tutti. La fitball e' un pallone dal diametro variabile, tra i 40 e i 70 cm circa. Ottima per il lavoro di propriocezione, per posizionarsi in decubito prono o supino, da utilizzare come perno o per sedercisi sopra, secondo l esercizio richiesto. Aiuta sia nell esercizio di equilibrio sia nel lavoro di stretching, ma anche nel rafforzamento muscolare. Il Foam Roller e' un rullo utilizzato per massaggiare la schiena e non solo. Riduce lo stress delle articolazioni, sviluppa la flessibilita', l elasticita' e l ampiezza del movimento per un ottimo miglioramento posturale. Pilates in Suspension. Il metodo Pilates incontra l allenamento funzionale in sospensione, un nuovo format di lavoro capace di coinvolgere e fondere i 2 settori attraverso un raggiungimento rapido ed efficace degli obiettivi comuni: controllo, stabilita', forza, flessibilita', equilibrio tra le catene muscolari.